co na redukcji

[...] mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie opowiem trochę o mojej redukcji ."Wojnę" z otyłością zacząłem ok. 3 miesięcy temu ,na początku nie była to przemyślana redukcja ponieważ katowałem się „kapuścianką" pewnie też przyznacie ze nie [...]

[...] Silownia to wydatek około 100zł na miesiąc. Ale to nie jest konieczne, bo można zrobić sobie treningi w domu. Wystarczy drążek za 22zł i hantle za 150zł - zakupy jednorazowe. Można sobie z tego zrobić masę treningów siłowych, wytrzymałościowych i podnoszących metabolizm. Nie szukajmy wymówek. Do redukcji potrzebne są chęci a nie pieniądze.

[...] - aktualnie wygląda to tak: Wzrost - 176cm Waga - 71,5kg Obwód w bicepsie - 35cm Obwód w klatce - 98cm Obwód w talii - 78cm Obwód w udzie - 57cm Obwód w łydce - 38cm po redukcji się nie mierzyłem. Dieta Nie trzymam specjalnej diety, po prostu jem do oporu dużo węglowodanów, połowę tego białka i raz dziennie gotowane warzywa oraz wieczorem [...]

[...] Trochę o mnie: Zaczynałem swoja przygodę z siłownią jako mały grubasek :-) http://images.tinypic.pl/i/00596/98gfa125tprc_t.jpg Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem byłego zawodnika Atleta Team Rafała Domina ( [...]

[...] w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki fo porównania Dieta 2500kcal 175B 90T 250W Jest to gdzieś w okolicach mojego 0 narazie obserwuje [...]

[...] makaron razowy/durum, pieczywo pełnoziarniste, owoce, różnego rodzaju kasze Źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, masło, orzechy, Omega 3 Więcej na temat roli Omega3 przy redukcji : http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t708728.html Reżimowo będzie to połączenie J/NJ z Carb Cycling. Wstępnie jest to 3 dni High [...]

[...] a także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne zastosowanie we wszystkich dyscyplinach sportowych niezależnie od poziomu [...]

[...] Staż: 3-4 lata (większość czasu w domowych warunkach więc mało efektywnie jeśli chodzi o progres w treningu siłowym, ale chociaż systematycznie) Planowana długość okresu redukcji: 2 miesiące Postawiony cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej o minimum 6 kg (10-12kg byłoby urzeczywistnieniem marzeń ) przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. [...]

[...] także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa, również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne zastosowanie we wszystkich dyscyplinach sportowych niezależnie od poziomu [...]

[...] "zdrowego" poziomu, rozbudowa partii miesniowych, poprawa samopoczucia i zdrowia wiem, ze niestety nie da sie tego zrobic jednoczesnie wiec oczywiscie chce zaczac od redukcji (ale dosc krotkiej) a pozniej rozbudowac miesnie TRENING treningi na silowni od kilku lat prowadze jedynie w wakacje (wiem, ze to sie nie liczy po takiej przerwie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz redukcji tylko trzymała się owych 2 tysięcy (dla mnie psychicznie jest to straszna ilość) przez minimum 2 tygodnie. Czy też macie takie zdanie? Proporcje BTW: B 2,2g/kg [...]

[...] w trakcie robienia eksperymentu ze swoim ciałem i redukcją. Mianowicie chodzi mi o efekty dwoma różnymi sposobami "bez diety" i z dietą. W tym poście przedstawie efekty z redukcji, którą wykonywałem 3 lata temu, oraz nową (myśle, że lepszą)ponieważ opartej na diecie zbilansowanej. Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, bo coś [...]

[...] 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. B) Czy na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne? Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak [...]

[...] i część biegu zastąpiłem interwałami, szło jak krew z nosa aż znów się zatrzymało. Wtedy zacząłem chodzić na siłownie. Zależy mi na osiągnięciu w miarę płaskiego brzucha i redukcji tłuszczu na udach, nie mam ambicji kulturystycznych, chce się jedynie dobrze czuć w swoim ciele oraz prostych do wykonania ćwiczeniach a także prostej diecie, bez [...]

[...] wcześniej, mój problem to przede wszystkim jedzenie. Stąd też pierwsze wątpliwości - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to podobno 2300kcal, jak nisko powinnam zejść przy redukcji? - jaki układ BWT stosować? 120/100/80? - czy mogę jeść owoce, dużo owoców? Druga wątpliwość: czy opisany przeze mnie trening FBW + aeroby sprawdzą się? Czy coś [...]

[...] Schisandra, tyrozyna, Gingko biloba i Bioperine przenosi ciało i ducha do trybu turbo. Ekstrakt Rhodiola jest szeroko stosowany w medycynie w celu zwiększenia wydajności i redukcji stresu. Schizandra bierze udział w syntezie białek, a tym samym zapobiega uszkodzeniu mięśni. Oprócz ekstraktu rosea i Schisandra Prophecy zawiera, Ginkgo biloba i [...]

[...] fizycznej: regularnie na pewno bieganie + HIIT, zbieram kasę na siłownię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko omega-3/tran, od czasu rozpoczęcia obecnej redukcji (107->96) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej oprócz o-3/tranu nie - brak pieniędzy. Stosowane wcześniej diety: Podczas spadku do 86 zdrowsze [...]

[...] ladies’ Rozkład jaki wtedy przyjęłam na krótką około 8 tygodniową redukcję to 1800kcal 30/30/40, waga spadła z 58,5 na 58kg, natomiast sporo zmieniło się w obwodach. Po redukcji przestałam się ważyć i mierzyć, więc niestety nie mam pomiarów z tamtego okresu. Widziałam efekty wizualne i to mi wystarczało. Rozkład zmieniłam na [...]

[...] http://imageshack.us/a/img580/4607/q7ef.jpg http://imageshack.us/a/img404/5314/exkc.jpg http://imageshack.us/a/img689/4856/0iz9.jpg Jakakolwiek myśl o startach przyszła po redukcji 2 lata temu. Ćwiczyłem już wtedy na prawdę na poważnie, W miarę byłem zadowolony ze swojej sylwetki, i wiedziałem, że kulturystyka to to, co chcę robić całe życie [...]

[...] siebie, przyszlo dobre osiem kg). Waga osiagnela magiczne 88kg. Od lipca do polowy sierpnia na szczescie udalo mi sie ogarnac sytuacje i przeprowadzic porzadne 6,5 tygodnia redukcji: -Protokol Intermittent Fasting 4/20 -Bardzo duzo (wg wielu na pewno za duzo) aerobow -Trening FBW w domu (brak dojscia do silowni) -Suplementacja jedynie magnezem i [...]